《掌控情緒--職場(chǎng)情緒與壓力管理》

【課程背景】

隨著(zhù)現代社會(huì )的快速發(fā)展和競爭的加劇，人們面臨著(zhù)前所未有的生活和工作壓力。這些壓力不僅來(lái)源于個(gè)人職業(yè)發(fā)展、家庭責任、人際關(guān)系等方面，還受到社會(huì )變革、經(jīng)濟波動(dòng)等宏觀(guān)因素的影響。壓力的不斷累積和缺乏有效的應對機制，往往導致人們的情緒失控，進(jìn)而影響到個(gè)人的身心健康以及工作效率和生活質(zhì)量。

在這樣的背景下，情緒與壓力管理成為了每個(gè)人都需要面對和學(xué)習的重要課題。無(wú)論是企業(yè)高管、職場(chǎng)新人，都需要掌握一定的情緒調節和壓力應對技巧，以保持良好的心態(tài)和高效的行動(dòng)力。

《情緒與壓力管理》課程幫助學(xué)員識別和理解自己的情緒與壓力來(lái)源，學(xué)習科學(xué)的情緒調節方法和壓力應對策略，提升個(gè)人的情緒智力和抗壓能力。通過(guò)系統的學(xué)習和實(shí)踐，學(xué)員能夠更好地管理自己的情緒，有效應對生活中的各種壓力，從而實(shí)現個(gè)人成長(cháng)和職業(yè)發(fā)展的雙重目標。

【課程目標】

掌握情緒與壓力的基礎知識，培養情緒辨識力

掌握有效的情緒壓力應對策略，預防職業(yè)倦怠

掌握正念呼吸法、冥想放松法等情緒管理技巧，提升情緒接納能力

了解常見(jiàn)心理疾識別方法，學(xué)習預防策略，構建心理健康防線(xiàn)

學(xué)習提升心理能量的日記覺(jué)察法，獲得豐盛人生的狀態(tài)

【授課方法】課堂講授、問(wèn)卷測試、案例教學(xué)、小組研討、視頻教學(xué)、體驗活動(dòng)

【授課時(shí)間】1天

【授課對象】企業(yè)全員

開(kāi)場(chǎng)活動(dòng)：情緒島

第一單元：情緒的認知與分類(lèi)

一、積極情緒與消極情緒

1.什么是積極情緒與消極情緒

2.積極情緒的作用與益處

3.消極情緒的影響與識別

小組討論：積極情緒的好處vs消極情緒的危害

二、情緒和壓力的關(guān)系

1.情緒與壓力之間的相互影響

2.情緒的波動(dòng)如何影響壓力感受

3.壓力狀態(tài)下情緒的調節策略

4.情緒的傳染性：踢貓效應

案例分析：兩位房產(chǎn)銷(xiāo)售員的情緒管理

第二單元：情緒壓力的來(lái)源與應對

一、情緒壓力的來(lái)源

1.認知心理學(xué)模式的情緒壓力分析

2.潛意識模式的情緒壓力探討

3.斷舍離模式的情緒壓力應對

案例分析：山下英子的斷舍離

二、情緒壓力管理三步

1.識別情緒壓力

2.分析情緒壓力來(lái)源

1)個(gè)人因素

2)環(huán)境因素

3)社會(huì )因素

3.制定情緒壓力應對策略

互動(dòng)活動(dòng)：識別我的情緒壓力值

三、情緒壓力的應對策略

1.情緒壓力自愈的方法與技巧

2.情緒壓力失控的判斷與預防

3.情緒ABC理論

4.情緒轉念法

練習：分享近期自己的一個(gè)情緒事件，運用情緒轉念法覺(jué)察情緒

四、職業(yè)幸福與職業(yè)倦怠

1.職業(yè)幸福感的構建與維持

2.職業(yè)倦怠的識別與應對

1)重新審視工作

2)轉換思維方式

3)尋求支持

4)改善工作環(huán)境

5)培養興趣愛(ài)好

6)制定應對計劃

3.輕度消極情緒的改善策略

心理測試：職業(yè)倦怠程度自測

案例分享：自己或身邊的職場(chǎng)人如何破解職業(yè)倦怠

第三單元：情緒壓力管理與提升

一、正念呼吸法與冥想放松法

1.正念呼吸法的原理與操作

2.冥想放松法的技巧與體驗

現場(chǎng)演練：正念呼吸法與冥想放松法

二、情緒接納與排斥

1.接納情緒壓力的益處與方法

2.排斥情緒壓力的弊端與應對

3.4F情緒日記的原理與操作

現場(chǎng)實(shí)操：4F情緒日記撰寫(xiě)

三、長(cháng)期駐外員工的情緒與壓力管理

1.長(cháng)期駐外員工的情緒壓力特點(diǎn)

2.家庭、孩子與工作的平衡策略

3.人身安全風(fēng)險的預防與應對

視頻：焦慮的中國人與情緒管理

四、終極快樂(lè )法則--內在豐盛

1.擁有好情緒的五大原則

2.人生的兩種心態(tài)：豐盛心態(tài)VS稀缺

3.內在豐盛的兩大工具：豐盛日記 感恩日記

案例：史蒂芬柯維 愛(ài)是一個(gè)動(dòng)詞

練習：豐盛日記、感恩日記，并分享

第四單元：常見(jiàn)心理疾病的識別與預防

一、抑郁與抑郁癥

1.抑郁與抑郁癥的區別

2.抑郁癥的識別

3.抑郁癥的預防策略

1)健康生活方式

2)心理教育

3)社交互動(dòng)

4.警惕抑郁癥：霍金斯情緒能量圖

二、焦慮癥與適度強迫

1.焦慮癥的識別與應對

2.適度強迫與精英階層的關(guān)聯(lián)

三、心理疾病的預防與應對

1.常見(jiàn)心理疾病的預防策略

2.心理疾病應對的社會(huì )支持系統

案例分享：萬(wàn)科前副總裁毛大慶是如何戰勝抑郁癥的？

組內討論：遠離抑郁癥的實(shí)用方法

課程總結與回顧：ORID焦點(diǎn)總結 

O：我學(xué)到的，聽(tīng)到的，看到的

R：我感受到的，我的情緒

I： 我的啟發(fā)和思考

D：我未來(lái)的行動(dòng)計劃

（注：以上大綱可根據需求定制調整，亦可根據課堂實(shí)施狀況微調）